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我是小妖怪在电影第几分钟

  

主要自个能控制住吗?我之前140多,现在116,用了大概三个月时间,其实你只有真想要,依靠自个的意志力能帮你。

  

先制订个你可以运动的表格,运动时间,运动动作次数,我是下了个app自个跟着练的,个人感觉波比跳和开合跳,高抬腿的动作特别燃脂肪,不过你200斤,初期不建议这套动作,先从小热量的动作开始试试,原地踏步 快步走 原地伸展 ,运动后记得做拉伸,这样就不会肌肉酸痛,刚开始要慢慢来,饮食方面,我原先每顿吃三碗 减到每顿1碗多,现在吃一碗就差不多饱了,相信当你习惯吃少了 吃多也会不习惯换,饮食方面多吃菜吃粗粮 蒸玉米,蒸番薯和绿豆汤红豆汤,因为我是在夏天减的,所以有煲汤时 我只吃一碗米饭,渐渐的,加强运动的强度 ,现在朋友见我都说我真好,想瘦就瘦,想胖就胖,现在的目标就是练成一个腹肌男。加油

  

不过切记,不要短时间减太猛,因为听说太猛减了肚子会皱皱的一扒啦皮。所以切记

  

这些都是纯手打的 自身亲测有效,加油,每个小胖子都是潜力股

  

  
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